Rahasia Mood Bahagia: Ini Dia 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mentalmu!

6. Sayuran Berdaun Hijau Tua: Multivitamin Alami

Anggaplah sayuran yang ditanam berwarna hijau tua seperti kangkung, bayam, atau brokoli sebagai sumber multivitamin alami.

Mereka kaya akan magnesium, mineral penting yang berpengaruh pada kadar serotonin. Defisiensi magnesium sering diasosiasikan dengan kecemasan dan depresi.

Jadi, tambahkan lebih banyak sayuran hijau ini ke piringmu!

7. Kenari: Nutrisi Otak Komplet

Kenari adalah sumber omega-3, antioksidan, protein, asam amino esensial, magnesium, dan serat. Semua nutrisi ini berkontribusi pada kesehatan otak, fungsi neurotransmitter, dan pengaturan mood.

Omega-3 sangat baik dalam menurunkan risiko depresi, sementara serat berperan dalam menstabilkan kadar gula darah.

8. Alpukat: Lemak Sehat untuk Otak Bahagia

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan risiko depresi dan mendukung kesehatan otak.

Kandungan vitamin B6 dan folat di dalamnya penting untuk sintesis neurotransmitter pengatur mood. Antioksidan seperti vitamin E pun melindungi sel-sel otak dari stres. 

9. Biji Chia: Kecil-kecil Manfaatnya Ciamik

Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 (ALA) yang penting untuk mengurangi gangguan mood dan melawan depresi.

Proteinnya membantu sintesis neurotransmitter, antioksidan melindungi sel otak, dan magnesiumnya bisa memperbaiki mood. Seratnya juga membantu stabilkan gula darah.

Campurkan ke yogurtmu untuk camilan sehat!

10. Buah Beri: Antioksidan Ajaib Peningkat Mood

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi, mengandung banyak antioksidan yang menjaga sel otak dari stres.

Vitamin C yang terdapat dalam buah beri juga berperan penting dalam sintesis serotonin. Seratnya berperan dalam menstabilkan kadar gula darah, mencegah perubahan suasana hati.

Nikmati sebagai camilan sehat atau campurkan dengan sumber protein.

Memilih makanan yang tepat bisa jadi langkah awal yang signifikan untuk kesehatan fisik dan mentalmu.

Jadi, mulai sekarang, perhatikan apa yang kamu makan, karena itu adalah investasi terbaik untuk dirimu sendiri! Makanan apa yang akan kamu coba pertama kali?