Rahasia Mood Bahagia: Ini Dia 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mentalmu!
- Freepik
Kesehatan, VIVA Banyumas – Pernah merasa mood naik turun tanpa sebab? Mungkin makananmu perlu di-review! Apa yang kita makan ternyata punya kekuatan besar untuk memengaruhi suasana hati dan emosi.
Tidak cuma jaga fisik, beberapa makanan ini juga terbukti secara ilmiah bisa dongkrak kesehatan mental dan menjauhkanmu dari depresi.
Penasaran? Melansir dari culinahealth.com, mari simak 10 makanan untuk kesehatan mentalmu!
1. Telur: Nutrisi Lengkap untuk Mood Positif
Telur bukan cuma murah dan serbaguna, tapi juga kaya nutrisi penting. Kuning telurnya mengandung kolin, asam amino, dan vitamin D yang berperan dalam produksi neurotransmitter peningkat mood.
Jangan sia-siakan kuning telur, karena di sanalah letak manfaat besar untuk kesehatan mentalmu!
2. Salmon: Omega-3 dan Vitamin D Pengusir Cemas
Ikan berlemak seperti salmon adalah juara untuk kesehatan mental. Karena kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin D, salmon terbukti ampuh mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Kandungan vitamin B12 dan triptofan juga membantu produksi zat kimia otak yang berhubungan dengan mood positif. Coba masukkan salmon kalengan untuk pilihan yang praktis dan terjangkau.
3. Paprika: Endorfin Alami dari Vitamin C
Satu buah paprika saja bisa memenuhi 169% kebutuhan vitamin C harianmu! Makanan yang tinggi vitamin C dapat mendorong pengeluaran endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan".
Selain bikin mood bagus, paprika juga jadi amunisi kekebalan tubuh, lho.
4. Cokelat Hitam: Booster Serotonin yang Lezat
Siapa yang nggak suka cokelat? Terutama cokelat hitam (70% kakao atau lebih) atau kakao mentah, memiliki asam amino yang merangsang pembentukan endorfin dan serotonin—hormon yang membuat bahagia!
Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa cokelat hitam memiliki efek prebiotik yang dapat meningkatkan suasana hati negatif. Ini green light buat nyemil cokelat hitam!
5. Yogurt: Kunci Usus Sehat, Pikiran Bahagia
Tahukah kamu, 90% reseptor serotonin ada di usus? Tidak, yogurt merupakan sumber probiotik terbaik yang mendukung kesehatan mikrobioma usus, di mana serotonin diproduksi dalam jumlah banyak.
Pilih Greek yogurt untuk protein ekstra, dan taburi biji chia untuk tambahan omega-3 dan serat yang baik untuk usus dan mentalmu.
